Resep dan Cara Pembuatan Ayam Betutu Bali

Ayam Betutu merupakan masakan yang berasal dari pulau Bali, merupakan masakan kebanggaan masyarakat Bali.  Biasanya dibuat dari bebek yang dibungkus daun pisang, lalu dibungkus lagi dengan pelepah pinang sehingga rapat.  Bebek ditanam dalam lubang di tanah dan ditutup dengan bara api selama 6-7 jam sampai matang.

Bahan:

- 1 ekor ( 1½ kg ) ayam besar

- 100 gr daun singkong muda, rebus

- Hingga lunak, peras, potong-potong

- 5 sdm minyak, untuk menumis

- Daun pisang/aluminium foil, untuk pembungkus

Bumbu yang dihaluskan:

- 7 buah cabai merah dan 5 rawit
- 5 buah kemiri, disangrai
- 10 buah bawang merah
- 1 sdt terasi
- 5 buah bawang putih
- 1 sdm ketumbar, disangrai
- 1½ sdm serai, diiris halus
- 2 sdt merica bulat
- 1 sdm lengkuas dicincang
- ½ sdt pala bubuk
- 2 sdt kunyit dicincang
- 4 lembar daun jeruk purut
- 2 sdt jahe dicincang
- 2 sdt kencur dicincang
- garam dan gula menurut selera

Cara Membuat:

1. Tumis bumbu halus sampai harum dan kering.  Angkat dan dinginkan.  Bagi menjadi dua bagian.
2. Campur satu bagian bumbu dengan daun singkong.  Masukkan dalam rongga badan ayam, semat lubangnya dengan tusuk gigi.   Lumuri sisa bumbu pada permukaan ayam dan di bawah kulit.
3. Bungkus dengan beberapa lapis daun pisang, ikat erat dengan tali.  Panggang dalam oven dengan panas 180°C, selama 2-3 jam sampai matang.
4. Angkat, potong-potong dan hidangkan.

Catatan:   

Sebelum dipanggang, bisa juga dikukus lebih dulu ± 45 menit, kemudian dipanggang selama 1 jam. Untuk 3-5 orang.

Cara Aman Minta Naik Gaji

Apakah anda tipe seorang yang suka bekerja keras? Bagi anda karier adalah yang utama . Jika Anda merasa perusahaaan tempat Anda bekerja belum memberikan apresiasi yang cukup terhadap kinerja anda, maka tidak ada salahnya anda meminta kenaikan gaji. Namun ada sopan santunnya agar anda tidak salah melangkah, coba ikuti kiat-kiat berikut ini.

Mencari tahu peraturan perusahaan
Yang paling penting dilakukan pertama kali adalah mencari tahu peraturan perusahaan. Kapan waktu perusahaan menaikkan gaji karyawan? Parameter apa yang digunakan untuk menaikkan gaji karyawan?

Membandingkan gaji 
Setelah mengenal peraturan perusahaan, yang harus Anda lakukan adalah melakukan perbandingan gaji dengan orang lain yang memiliki tanggung jawab serta jabatan yang sama dengan Anda dari perusahaan lain. Dengan ini, Anda dapat menemukan rentang gaji yang tepat untuk kemudian diajukan kepada atasan.

Daftar keberhasilan
Anda harus memiliki alasan yang kuat saat meminta kenaikan gaji. Untuk itu, susunlah daftar keberhasilan dan pencapaian Anda dalam kerja. Rangkumlah hal tersebut dalam sebuah dokumentasi yang rapi, jelas serta menarik. Sehingga atasan juga mengetahui alasan jelas untuk menaikkan gaji Anda.

Atur pertemuan
Setelah semua persiapan matang, aturlah jadwal pertemuan dengan atasan. Cari waktu yang tepat. Jangan sampai Anda mengatur jadwal saat pekerjaan tengah banyak, atau perusahaan diguncang masalah. Meminta gaji di saat suasana hati atasan buruk hanya akan membuat Anda tertimpa masalah.

Langsung pada pokok masalah 
Saat pertemuan, utarakan maksud Anda dengan jelas, jangan bertele-tele karena malah bisa menimbulkan makna yang bias. Komunikasikan secara profesional namun santai. Jangan lupa juga untuk menyebutkan nominal jelas kenaikan gaji yang Anda minta. Hal ini dapat berupa persentase ataupun jumlah dalam rupiah.

Jangan mengancam
Meminta kenaikan gaji tak perlu dengan cara mengintimidasi. Misalnya menyombongkan diri bahwa Anda mampu diterima di perusahaan lain dengan gaji yang lebih besar. Ini malah hanya membuat Anda terlihat buruk di hadapan atasan.

"Seseorang yang bekerja keras pasti akan menuai kesuksesanya"

Tips Menenangkan Bayi Kalap

Bayi menangis bukanlah hal yang aneh. Sering kali jika lapar atau merasa tidak nyaman, bayi akan menyampaikan “protesnya” dengan menangis.

Tapi bagi para ibu baru, bayi menangis terkadang membuat panik. Apalagi ketika bayi terus menangis walau perutnya sudah kenyang. Apa yang harus anda lakukan?

Beberapa hal di bawah ini disarankan para dokter anak di seluruh dunia untuk mengatasi bayi yang menangis terus-menerus.
Berikut beberapa tips untuk menenangkan bayi yang rewel, seperti dikutip dari yahoo.news.com

1. Gendong Goyang : Gendong bayi Anda lalu goyangkan lengan Anda dengan halus. Goyangan itu akan membuat bayi lebih tenang.

2. Gendong Ayun : Bayi juga akan merasa nyaman jika Anda menggendongnya kemudian mengayunkan tangan dengan halus layaknya ayunan.

3. Getaran : Banyak tempat tidur dan tempat duduk bayi yang dilengkapi dengan fitur getaran, yang juga bisa membuat bayi lebih aman dan nyaman.

4. Bedong : Saat didalam rahim, bayi terbiasa di tempat sempit dan hangat. Terkadang membedongnya dengan selimut akan membuatnya kembali tenang karena merasa aman layaknya di dalam rahim.

5. Teknik Skin to Skin : Kehangatan adalah salah satu yang membuat bayi tenang. Cobalah buka blouse Anda, juga baju si bayi. Baringkan ia di dada Anda. Biarkan ia merasakan kehangatan dari tubuh, serta mendengar detak jantung. Hal itu akan membuatnya tenang. Teknik ini juga telah dipakai para dokter untuk menghangatkan suhu bayi yang baru lahir, terutama bayi-bayi yang prematur.

6. Pelukan Ayah : Pelukan hangat dari tangan ayah yang besar juga bisa membuat bayi merasa aman. Coba sesekali biarkan suami Anda yang menenangkan si kecil.

7 Langkah Sukses Hari Pertama Masuk Kerja

Tips & Trik

Menjadi orang baru di kantor memang bukanlah hal yang mudah, apalagi hari ini perta kalinya anda masuk kerja. Jangan terjerumus dalam hal-hal kecil yang bisa membuat anda diasingkan. Pelajari 7 tips berikut ini.

Setelah melalui proses rekrutmen yang panjang, kini saatnya Anda memasuki kantor baru. Seperti apa teman kerja, lingkungan, dan apakah mereka akan menyukai Anda tentunya membuat hati berdebar-debar.
7 Langkah Sukses Hari Pertama Masuk Kerja
Jangan khawatir, selalu ada cara agar Anda mudah diterima. Ingat, jangan hanya fokus ke diri Anda tapi juga perhatikan lingkungan dan teman sekerja, seperti dikutip yahoo.mews.com

1. Cara Berpakaian
Anda adalah orang baru di kantor. Jangan berharap teman sekerja langsung bisa mengenali kepribadian Anda. Penampilan luar merupakan salah satu poin kesan pertama Anda. Gunakan pakaian yang pantas dan tidak berlebihan di hari pertama bekerja. Seperti apa gaya berbusana di kantor baru bisa Anda pelajari saat datang wawancara atau ketika proses rekrutmen di kantor tersebut. Jika Anda belum pernah sama sekali mengunjungi kantor Anda, tak ada salahnya memilih pakaian yang lebih rapih ketimbang yang lebih santai. Ini adalah momen untuk menciptakan kesan pertama, pastikan pakaian yang dipilih bisa memberi gambaran seperti apa kepribadian Anda di tempat kerja. Jangan menggunakan aksesori atau makeup berlebihan yang seakan meminta perhatian. Bisa jadi hal tersebut malah membuat Anda menjadi bahan omongan miring di tempat kerja baru.

2. Budaya Kantor
Mempelajari seperti apa budaya kantor baru Anda sangatlah penting. Ada kantor yang santai, formal, atau kombinasi antara keduanya. Pastikan Anda mempelajari dulu seperti apa budaya kantor Anda dari perilaku teman-teman sekerja, hubungan teman sekerja dengan atasan, dan sebaliknya. Ada kantor yang Anda bisa dengan santai menghampiri meja bos untuk berdiskusi, ada juga kantor yang bahkan Anda tak akan punya kesempatan untuk berbicara dengan bos besar Anda. Anda tentunya tak mungkin mengingat banyak hal dalam waktu yang singkat. Gunakan catatan untuk mengingat hal-hal yang penting.

3. Kepribadian yang Positif
Dalam proses bekerja, suatu saat Anda pasti membutuhkan bantuan rekan kerja. Jangan bangun dinding yang tinggi pada hari pertama kerja. Sapa rekan kerja yang Anda temui dengan senyum. Untuk awal, cukup sapa dengan senyum atau hai. Tak perlu terlalu keras berusaha mengobrol seakan Anda sudah mengenal mereka lama. Terlalu 'sok akrab' malah akan membuat Anda dijauhi di tempat kerja. Biarkan hubungan Anda tumbuh secara alami lewat proses interaksi sehari-hari. Pada masa-masa awal kerja, jika ada ajakan untuk hang-out selepas kerja, usahakan untuk ikut serta. Lewat kesempatan yang lebih santai tersebut Anda bisa mengenal rekan kerja lebih jauh dan mengakrabkan diri. Usahakan untuk seimbang dalam mendekati berbagai jenis rekan kerja. Terlalu banyak mendekati rekan kerja laki-laki atau terlalu memilih mendekati atasan akan membuat Anda cepat jadi bisik-bisik kantor.

4. Mengingat Nama & Posisi
Ini merupakan hal yang penting untuk membangun kesan pertama. Usahakan untuk mengingat nama teman sekerja Anda, minimal yang satu bagian atau divisi. Anda juga bisa membuat semacam peta nama agar mudah mengingat. Gambar secara umum posisi duduk dan tulis nama teman Anda untuk memudahkan mengingat. Pilih satu atau dua orang yang Anda ingat betul, lalu minta bantuan mereka untuk mengingat nama-nama teman lainnya. Mengetahui posisi orang tersebut di perusahaan juga penting. Jangan sampai sikut-sikutan di lift dengan rekan sekerja yang ternyata salah satu orang penting di perusahaan Anda. Memang tidak mudah untuk melakukan hal tersebut dalam minggu pertama. Lakukan bertahap dimulai dari orang yang paling sering berinteraksi dengan Anda.

5. Bantu & Inisiatif
Salah satu cara untuk mudah disukai di tempat kerja baru adalah menjadi rekan kerja yang senang membantu dan berinisiatif. Tentunya lagi-lagi jangan berlebihan. Pastikan pekerjaan Anda tetap bisa diselesaikan walau harus membantu tugas rekan kerja. Jika pekerjaan Anda sudah selesai, jangan hanya berdiam diri dan menunggu penugasan selanjutnya. Tanyakan kepada atasan atau rekan kerja apa yang bisa Anda lakukan atau siapa yang bisa Anda bantu.

6. Semangat Bekerja
Jangan pernah memiliki kebiasaan selalu datang telat dan sering pulang cepat. Hal tersebut tentunya bukan hal yang tepat untuk memberi kesan pertama yang baik. Usahakan selalu datang sedikit lebih cepat jika memungkinkan dan pulang setelah waktunya atau sudah ada rekan kerja lain yang pulang. Pelajari dulu bagaimana kebiasaan kantor baru Anda. Ada kantor yang karyawannya tidak pulang sebelum bosnya pulang. Ada juga yang bebas pulang pergi asal pekerjaan selesai. Untuk bulan-bulan awal selama Anda masih masa penilaian, usahakan selalu tepat waktu saat datang dan berkontribusi lebih. Setelah mempelajari kebiasaan perusahaan, pelan-pelan Anda bisa menyesuaikan diri. Salah satu kesan pertama yang harus dihindari adalah malas!

7. Hindari Bergosip  
Godaan terlibat bergosip memang kadang susah ditolak. Untuk masa-masa awal sebaiknya hindari terlibat dalam kegiatan pergosipan. Jangan sampai citra Anda sebagai anak baru menjadi miring karena ikut-ikutan berkomentar dan terlibat dalam tim gosip. Sebagai anak baru, sebaiknya perbanyak teman daripada lawan. 
Satu hal lagi yang tak kalah penting adalah meminimalisir kepentingan pribadi pada jam kerja. Usahakan sesedikit mungkin chatting, membuka situs jejaring sosial, atau izin untuk hal-hal yang tidak terlalu penting.

Membuat Cita Rasa Kopi yang Unik Lembut dan Bervitamin

Membuat Cita Rasa Kopi yang Unik Lembut dan Bervitamin - Sebagai penikmat kopi tentunya anda sudah tidak asing lagi dengan yang namanya kopi item, tetapi cita rasa kopi ini unik dan lain dari biasanya, rasanya lembut dan bermanfaat karena mengandung vitamin. Penasaran, silahkan simak tips berikut ini.

Siapkan kopi bubuk hitam bisa kopi apa saja, tetapi kopi bubuk yang masih orisinil sangat disarankan disini, karena selain rasanya masih orisinil bubuk kopi pun belum tercampur dengan bahan kimia lainya yang mungkin memiliki efek yang negatif bagi tubuh kita.

Selain kopi siapkan juga gula aren tentunya disini sebagai pengganti gula pasir. Selain glukosa, gula aren mengandung protein kasar, mineral-vitamin. Warna coklatnya adalah serat makanan yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan. Ada juga senyawa yang berfungsi menghambat penyerapan kolesterol di saluran pencernaan. 

Setelah semua bahan siap, ikuti langkah-langkah berikut ini :
1. Masukkan sepotong gula aren kedalam cangkir sesuai selera manis anda

2. Tuangkan air panas setengah cangkir, aduk gula aren hingga hancur

3. Masukkan bubuk kopi kira-kira 2 sendok teh atau sesuai selera anda

4. Tambah air panas, aduk sampai kopi dan gula aren tercampur sempurna

Silahkan nikmati hasil kreasi anda, rasakan kelembutan perpaduan antara kopi dan gula aren yang sempurna dan rasakan bedanya ketika anda menikmati kopi dengan gula pasir biasa. 

Sekarang kita bisa menikmati cita rasa kopi aren yang lezat, dan yang tak kalah penting tentunya bermanfaat bagi kita karena kandungan vitamin pada gula aren. Semoga bermanfaat.

Tips Pertolongan Pertama Komputer Ngadat

Komputer yang sudah dimakan usia ato bisa dibilang sudah uzur sudah saatnya kita upgrade ke perangkat yang baru, namun upgrade ke teknologi baru bukanlah hal yang mudah. Selain perkembangan teknologi yang sangat cepat kita pun akan kerepotan bila setiap muncul perangkat jenis baru kita buru-buru mengganti perangkat lama dengan yang baru, karena hampir setiap tahun pabrikan IT mengeluarkan produk baru mereka bahkan ada yang hanya dalam hitungan bulan. 

Akan tetapi bukan ini masalahnya, masalahnya adalah begitu banyaknya kenangan pada komputer yang kita miliki saat ini. Boleh dibilang dia adalah teman sejati yang menemani saya hingga lulus sekolah bahkan hingga lulus ujian skripsi dan akhirnya bisa wisuda dengan nilai yang memuaskan.

Cerita diatas melukiskan bagaimana kisah suka dan duka saya bersama komputer AMD Duron yang sangat berjasa sekali, hingga saat ini si kompi kenangan masih setia bertengger dikamar tidur saya meski suara dari kipas CPU nya mengalahkan suara gilingan padi tapi bagi saya sangat sayang sekali kalo harus dijual kiloan, karena kalo dijual ke toko komputer paling cuma dapet ganti RAM 512 Mb itupun second.

Suatu waktu si kompi kesayangan ngadat nggak mau nyala cuma layar hitam di monitor dan terdengar suara tiitt.. tiitt.. tiitt Saya pun bingung apa yang salah dengan CPU nya kemaren-kemaren baik-baik saja, tapi maklumlah namanya juga sudah tua. Kecurigaan saya langsung pada memorinya atau yang sering disebut RAM (Random Access Memory). 

Pertama yang saya lakukan adalah mencabut kabel power (kabel yang nyolok ke stop kontak)  karena power ini masih meninggalkan aliran listrik pada casing CPU, kemudian buka tutup CPU bagian kiri menggunakan obeng plus ( + ), perhatikan perangkat berbentuk tipis panjang seperti penggaris, buka pengait dan lepas RAM tersebut, perhatikan warna tembaga pada RAM yang sudah kuning kusam dan agak kehitaman, inilah yang menyebabkan komputer ngadat, maklum perangkat lama harus sering-sering  dibersihkan.

Sekarang masalahnya bagaimana cara membersihkan tembaga pada RAM yang ukuranya kecil tersebut kalo salah membersihkanya bisa-bisa malah rusak dan tidak bisa digunakan. Beruntung bebrapa bulan yang lalu ada teman yang ngasih tau cara bersihin tembaga pada RAM, caranya yaitu ambil penghapus pensil dengan merk apasaja, gosok tembaga pada RAM menggunakan penghapus hingga warnanya menjadi kuning bersih dan agak keputihan, lakukan hal yang sama pada tembaga sebaliknya.

Setelah selesai menghapus, bersihkan menggunakan kain kering, Selain RAM ada perangkat lain yang harus dibersihkan yaitu mainboard/mobo (pcb yang memuat seluruh komponen CPU) terutama pada tempat RAM tadi, bersihkan menggunakan kuas. Pasang RAM sesuai dengan posisinya jangan kebalik sampai terdengar bunyi ceklik (tandanya pengait mengunci).

Semua sudah beres pasang kembali tutup CPU, pasang kabel-kabel dan tekan tombol power. Alhamdulilah suara tiit tiit.. tidak terdengar lagi dan CPU nyala seperti biasanya dengan suara gilingan padi. Semoga tips ini bukan tulisan yang menyebalkan bagi anda.

Tips Memilih Gitar Acustic yang Baik

Tips ini bagi pemula yang sedang belajar gitar, memiliki sebuah gitar adalah hal yang penting tetapi seseorang yang belum mengenal gitar, pasti akan merasa bingung kira-kira gitar yang bagus itu yang seperti apa ya? Disini akan saya coba jelaskan tips memilih gitar acustik yang baik sesuai dengan kebutuhan kita.

Pada prinsipnya untuk belajar gitar tidak memerlukan gitar yang khusus semua jenis gitar bisa kita jadikan untuk belajar, tetapi setelah anda merasa mahir anda akan tahu bahwa ternyata gitar ini tidak cocok dengan musik saya, maka dari itu sebelum anda menyesal dikemudian hari ada baiknya anda tahu mulai dari sekarang kira-kira gitar yang mana yang cocok dengan warna musik saya.

Pada umumnya bentuk gitar acustik ada 2 yaitu gitar acustik untuk permainan musik klasik/melow dan gitar acustic untuk permainan musik pop/rock.

1. Ibanez AW300

Gambar diatas merupakan salah satu jenis dari beberapa produsen gitar salah satunya Ibanez AW300. Gitar diatas cocok dimainkan untuk irama musik klasik, permainan musik yang lebih banyak menggunakan petikan dan merupakan gitar acustik rytem solo yang baik.

Ciri fisik gitar diatas yaitu memiliki body (badan) tebal dengan suara yang dihasilkan lebih low (ngebas), memiliki neck (stang) yang lebar sehingga memudahkan untuk memainkan musik yang lebih banyak menggunakan petikan dengan chord yang sulit (ciri khas musik klasik).

2. Ibanez AEL30SE

Gitar diatas memliki suara yang lebih treble (tinggi). Ibanez AEL30SE adalah jenis gitar yang cocok untuk musik jenis pop/rock yang menonjolkan permainan melody yang cepat. Ciri fisik secara umum gitar ini yaitu memiliki body (badan) yang agak tipis tidak setebal Ibanez AW300 dan terdapat lekukan pada body bagian bawahnya sehingga memudahkan permainan melody pada nada tinggi (diujung neck gitar). Ciri lain dari gitar ini yaitu memiliki neck yang kecil dan lebih simpel, sehingga memudahkan dalam memainkan musik yang mengandalkan speed melody (melodi yang cepat).

Contoh gitar diatas merupakan salah satu dari sekian banyak gitar yang diproduksi di dunia, contoh diatas adalah gambaran secara umum saja masih banyak yang perlu kita ketahui dan pelajari dari sebuah gitar. Jadi tunggu apalagi, miliki gitar  yang sesuai dengan warna musikmu mulai dari sekarang. Semoga tips ini bermanfaat bagi anda.

Tips Meningkatkan Jumlah ASI

Ada beberapa ibu yang merasa kesulitan dalam menyusui si kecil apalagi bagi si ibu yang baru pertama kali menysui, masalah yang timbul seringkali karena tidak keluarnya air susu ibu, hal ini bisa dikatakan wajar karena baru pertama kali mengalaminya. Jika hal ini sama yang terjadi pada anda, berikut ada bebrapa tips untuk meningkatkan jumlah ASI, semoga bermanfaat.

- Susuilah bayi lebih sering tanpa dijadwal, minimal 8 kali dalam 24 jam, tiap payudara 10 - 15 menit.

- Setiap menyusui gunakan payudara secara bergantian, jangan salah satu saja. Gunakan satu panyudara saja sampai habis, baru pindah ke payudara satunya.

- Saat sedang menyusui, ibu sebaiknya rileks dan dilingkungan yang tenang.

- Hindari menggunakan dot atau empeng dan usahakan bayi hanya menyusu pada ibu saja. Hal ini untuk mencegah bayi malas menyusu atau bingung puting.

- Hindari memberikan makanan tambahan selain ASI (sebaiknya hanya mendapat ASI saja sampai usia 6 bulan).

- Ibu  jangan berdiet/pantang makanan tertentu, dan sangat dianjurkan makan buah segar, daging, ikan, susu, sayur-sayuran, kacang-kacangan. Makanlah satu porsi (500 kalori) lebih banyak dari biasanya

Peran Ayah Untuk Mendukung ASI Eksklusif

Selain si ibu, ayah juga dapat berperan dalam membantu melancarkan jumlah ASI. Apabila istri menyaksikan anda melakukan hal-hal berikut, ia akan bahagia karena merasa mendapat dukungan dari anda. Kebahagiaan ini akan memicu produksi ASI agar lebih lancar lagi. Hal-hal yang dapat dilakukan suami antara lain.

- Menggendong si kecil saat istri sedang mandi, makan atau beristirahat.

- Membantu memijat payudara ibu agar tidak membengkak

- Memijat si kecil

- Mencukur rambut si kecil

- Mengganti popok si kecil

- Memberikan ASI perahan dengan sendok

- Menyanyikan lagu untuk meninabobokan si kecil

Semoga si buah hati menjadi anak yang soleh dan solehah dan semoga beberapa tips sederhana diatas dapat membantu masalah anda.

Sumber : Prenagen

Tips Menghilangkan Lemak di Bokong

Banyak wanita yang memiliki lemak yang berlebih di bagian belakang tubuh yang mencakup pinggul, bokong dan paha. Bentuk bokong yang seperti buah pear bisa dikoreksi ke dalam bentuk yang indah dengan menurunkan berat badan pada bagian pantat.

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk memperindah bokong seperti dilansir onlymyhealth, Selasa (3/4/2012) antara lain:

1. Latihan Kekuatan

Pilihlah olahraga yang menitikberatkan pantat dan otot paha. Latihan yang teratur akan memperkecil pantat serta mengencangkan paha.

Untuk membangun atau mengencangkan otot terbesar dalam tubuh, seperti otot kaki, membutuhkan lebih banyak kalori terbakar daripada otot-otot lain. Menekuk lutut dan jongkok adalah latihan-latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan pada pantat.

2. Latihan Kardio
 
Latihan kardio seperti berjalan, berlari, berenang dan bersepeda dapat membantu dalam pembakaran kalori lebih banyak untuk menurunkan berat badan.

Hiking merupakan kegiatan yang efektif membakar kalori dan membutuhkan banyak energi. Demikian pula, bersepeda dapat membentuk otot-otot pinggul, paha dan pantat.

3. Diet Rendah Kalori

Diet rendah kalori yang sehat diperlukan untuk penurunan berat badan. Pengurangan asupan kalori membantu pengencangan otot pantat dan paha.

Sertakan buah dan sayuran dalam pola makan untuk asupan peningkatan serat. Ini tidak hanya memberikan energi yang cukup, tetapi juga rendah kalori.

4. Meningkatkan Latihan

Langkah berikutnya dalam proses penurunan berat badan adalah dengan meningkatkan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi.

Misalnya, berjalan dapat digantikan dengan sprint. Sprint adalah alternatif lain untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang lebih singkat.

Sumber : Detik health